dieta na redukcję

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]

[...] w zaleznosci ile trwal cykl. Poza tym, jednoczesne budowanie masy miesniowej i redukcja tluszczu jest teoretycznie niemozliwa. CHyba ze dopiero zaczynamy cwiczyc, badz startujemy po dluzszej przerwie. Jakoosoba systematycznie cwiczaca nawet ze swietna dieta nie spodziewaj sie nie wiadomo czego. Na redukcji stacki kreatynowe jak najbardziej.

Cel: kończę redukcję efekt: - spad wagi 102 na 93,94 - w pasie 102 na 88 - witka 45,5 - 44,5 Wiek :23 waga: 94 wzrost:182 staż : 6 lat witka: 44,5cm klatka: duża dieta : bwt 3/3/1 wycisk : 170 max, teraz pewnie ze 140kg przysiad:5x140 martwy: 5x160 fat : z 12% suple : bcaa, bialko dlugo i krotko przyswajalne, carbo ) termo: 2-6 arson. 8-12 [...]

osobiście nie jestem zwolennikiem diet typu ketonowa, czy vlcd czy if. nie wiem, jakos do mnie nie przemawiaja, poniewaz przekonalem się, że zwykla zbilansowana dieta da każdą możliwość, od masy przez redukcję, a na pewno będziemy żyć w zdrowiu :-)

Bo prawda jest taka że mając bf powiedzmy około 20% to tak naprawde nie odczujemy tego , samą dietą + ew. termogenikami zejdziemy nisko z tłuszczem. Nie widze sensu robić całej redukcji na johimbinie , ja np. jestem endo i bez problemu idzie do około 13% , potem dalej idzie niby w dół ale bardzo opornie , mimo ckd i treningów i to jest ten moment [...]

[...] jest niebezpieczne. Podejrzewam że to właśnie przez takie tempo redukcji poszly i miesnie. tymrazem ta redukcje bardziej rozcaągnij w czasie i spróbuj zrzucać 1kg na tydzień. Dożuć antykatabolik np BCAA do tego spalacz, kawa przed treningiem. Ewentualnie możesz walnąć jeszcze tussi. Duuuużo aerobów. I oczywiscie dieta redukcyjna. Powodzenia

[...] posta nie zakladac. Teraz zaczalem redukcje planuje okolo 2 miechow robic. Pozniej chcialem kupic KO i zalapac troche cialka przed wakacjami. Jak sadzicie da rade z dobra dieta (mniej wegli) i treningiem(raz na tydzien aeroby po treningu) nabrac dobrej suchej masy. Nie chodzi mi o 10 cm w kablu ale tak z 1-1,5cm. Cykl byl by z 2 puszek. [...]

dieta i dobry trening, kreatyna powinna zadziałać. ja na Twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcję, dopiero później zaczął masować. zrobisz jak będziesz uważał, do tego cyklu dołożyłbym jeszcze coś przedtreningowo.

tse olipu oraz ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 i szczeze mowiac roznicy nie widzialem ostatnio na sucho robilem redukcje co prawda rygorystyczna dieta byla i po treningacg 50-60 minut orbiterek raczej nie biegam ze wzgledu na stawy kolanowe

Ogolnie trening silowy ze 3-4 razy w tygodniu jako podstawa powinien byc :) Cardio ewentualnie dodajemy jak chcemy zwiekszyc deficyt kaloryczny, aby lepiej palic fat, nie zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od [...]

Dzięki serdeczne:) Bo mam jeszcze taką dietę i zastanawiam się czy ją mógłbym zastosować zgodnie z tym co chcę osiągnąć czyli redukcję? Ta dieta była podana na jimś forum ale bez podanych wartości kalorycznych i zawartości b/t/w I czym zastąpić 12 białek z jaj na śniadanie? A tak to ona wygląda: Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki [...]

Wybierz mase albo rzezbe Jednak po twoich wymiarach na twoim miejscu zrobil bym redukcje kup jakis spalacz i bcaa i jakas kretke dla podtrzymania miesni oczywiscie jesli jest dieta redukcyjna bez tego ani rusz

Klasyczne treningi jako tako nie są ukierunkowane na masę/redukcję - tu główną rolę gra dieta. od suplementów w tym dziale masz specjalny temat, w którym pytamy zgodnie z określonym schematem.

[...] z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko za mało kcal (mimo ze nie podales zadnych danych: wiek, wzrost, waga). dieta to zmiany. sniadanie najlepsze: owsianka+ jajka+ garść orzechów włoskich drugi posilek: co to? to nie posilek ! posilek ma miec białko+ tłuszcz+ warzywa (z wyjątkiem [...]

nie tędy droga dieta jest głodowa i zaraz połozysz na łopatki metabolizm,tyle kcal to dla kobiety 45 kg jest a nie dla ciebie.Białka daj 2gr/kg masy ciała chyba ze nie chcesz mies już zadnych mięsni na sobie :-) redukcję lepiej zacząć z wyzszego pułapu kcal bo jak złapiesz zastój to z czego utniesz kalorie?

Nie ma treningu na mase/redukcje, to czy masujesz czy redukujesz definiuje dieta i liczba składników odzywczych. Na początku można uzyskać efekt rekompozycji czyli jednoczesnego zbijania tłuszczu i zdobywania mięśni jeśli masz dobrą dietę i odpowiedni trening. A na twoje pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo każdy jest inny i każdy reaguje [...]

na razie próbuję zrozumieć na jakiej podstawie obrałeś taką kaloryczność, skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3200kcal to 3555kcal będzie powodować przyrost masy ciała, a nie redukcję. Skoro zamieszczona dieta ani nie jest związana bezpośrednio z tym jak się do tej pory odżywiałeś, ani też nie wynika ze wzoru, to rozwiń wątek własnych obserwacji.

To mam właśnie na mysli żeby dieta była skuteczna i czy jest możliwość zastąpienia posiłków. Nie mam o tym pojęcia dlatego proszę o pomoc. Będzie to przy bardzo aktywnym treningu dwa razy dziennie po godzinie Cardio plus wieczorem basen do tego trening na siłowni. Jeśli można to prosiłbym rownież o przykłady diet pasujących do takiego trybu [...]

Raz w zyciu robilem redukcje na SAA, Prop i Wino, na duzo aero nie bylo czasu ze wzgledu na prace, ale okolo 15cm w brzuchu poszlo i 10kg wagi, zaczolem redukowac jeszcze przed SAA, a po odpaleniu cyklona tylko ograniczylem katabolizm to nawet wymiary nie spadly bardzo. Dieta CKD -500kcal ponizej bilansu i fat lecial z dnia na dzien.